Como baixar o colesterol alto

Como baixar o colesterol alto

Você tem o colesterol alto e não sabe como baixá-lo?, em nosso blog de Homens vos damos-lhe alguns conselhos sobre como reduzir o colesterol alto. O culto ao corpo é uma prática muito comum na sociedade do século XXI em que vivemos. Mas não é só importante cuidar por fora para estar em forma e nos tornarmos saudáveis, fazê-lo também por dentro tem uma relevância extrema, por isso vamos dar algumas dicas que irão ajudá-lo a reduzir o colesterol no sangue.

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O que é o colesterol?

Vamos começar do início, mas você já deve ter ouvido falar muito dele você realmente sabe o que é o colesterol?.

Trata-Se de um componente lipídica que cumpre algumas funções vitais para nosso corpo. Intervém na formação de ácidos biliares, necessários para a digestão das gorduras, precursor de diferentes hormônios (entre elas as sexuais) e transforma os raios solares em vitamina D para ajudar a proteger a pele de agentes químicos. Daí a importância de controlar os valores de sangue com total regularidade.

Se você já foi ao médico e lhe diz que você tem o colesterol um pouco alto, não se preocupe mais do que o necessário. Ter o colesterol é um mal que abunda muito em nossa época e, ao contrário do que se possa pensar é necessário para o correto funcionamento do organismo, mas em excesso prejudica a nossa saúde cardiovascular.

O colesterol de um homem

O sangue leva o colesterol do intestino ou fígado até os órgãos que precisam e, através de uma união com as chamadas partículas de lipoproteínas. O excesso de colesterol se deposite nas artérias e pode causar a obstrução das mesmas e resultar em doenças vasculares e cardíacas.

Quais são os níveis de colesterol temos que ter os homens? As pessoas que querem cuidar de si mesmo têm que ter um mínimo de 40 mg/dl de HDL-colesterol ou comumente denominado como bom e não exceder 100 mg/dl de colesterol LDL ou mau. Para estar em níveis aceitáveis e ser um homem saudável o seu colesterol total não deve exceder 200 mg/dl.

Como baixar seu colesterol alto

Mas não nos asustemos antes de tempo dado que baixar o seucolesterol elevado no sangue é mais simples do que parece, desde que você esteja disposto a inculcarte hábitos saudáveis. E é que com alguns truques muito simples, você pode reduzi-lo de forma rápida e nós vamos dizer como fazê-lo.

-Redução dos alimentos com colesterol: o colesterol também está nos alimentos e aqueles de origem animal são muito ricos em fazer isso. Seria recomendável que, em sua dieta reduzcas alimentos como creme de leite, presunto, enchidos, carnes gordas, queijos curados ou manteiga. Acha que não devemos ultrapassar os 300 mg de colesterol ingerido, até mesmo fazer um cálculo rápido poderia ajudá-lo a controlar os seus níveis em cada ingestão.

-Reduzir os alimentos com gorduras trans: estes alimentos são os que são capazes de elevar o colesterol no sangue, algo nada recomendável para o seu organismo. Um exemplo deste tipo são os biscoitos, pastelaria industrial ou pré-cozinhados que nadam em gorduras trans.

-Consumir mais esteróis vegetais e fibra: dois passos para melhorar os seus níveis de colesterol alto é o aumento de outro tipo de alimentos que ajudam a combater o colesterol. Os esteróis vegetais (óleos vegetais, feijão, banana ou frutas secas) ou fibra ajudam a baixar o colesterol. As verduras, frutas, cereais ou leguminosas são seus melhores aliados.

-Faça exercício: outra prática muito fácil é sair mais e não ficar deitado no sofá o dia todo. O exercício físico é um grande aliado na hora de reduzir o colesterol no sangue, porque previne o excesso de peso, o stress e outro tipo de hábitos pouco saudáveis.

Não garantimos que descer, seus níveis de colesterol de forma instantânea, mas estes consejillos fáceis são muito úteis para travar a subida do colesterol. Põe-lhe o freio antes que te dê um susto.